Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε μια λιγούρα ανάμεσα στα γεύματα να ξέρετε ότι υπάρχουν υγιεινές επιλογές που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε το τσιμπολόγημα που κάνει κακό στη σιλουέτα σας, αλλά και στην υγεία σας.
Αφήστε τα πατατάκια και επιλέξτε κάτι από τα παρακάτω:
Ξηροί καρποί: Είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και απελευθερώνουν σταδιακά την ενέργεια μέσα στο σώμα. Σύμφωνα με έρευνες περιέχουν και ένα λίπος που λέγεται πινολενικό οξύ, συστατικό που ρυθμίζει αποτελεσματικά την όρεξη και «κόβει» την πείνα.
Βρώμη: Περιέχει την ορμόνη χολεκυστοκινίνη, η οποία σύμφωνα με τους ειδικούς παίζει ρόλο στη ρύθμιση της όρεξης. Είναι ιδανική και για πρωινό, ώστε να μην νιώσετε «λιγούρες» μέχρι το μεσημεριανό σας γεύμα.
Αβοκάντο: Τα τελευταία χρόνια έχουν αρχίσει να μπαίνουν δυναμικά στη διατροφή μας. Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο Yeshiva της Νέας Υόρκης ανέφεραν ότι λόγω ενός οξέος που περιέχουν, ενεργοποιείται μία περιοχή στον εγκέφαλο και αυξάνεται το αίσθημα της πληρότητας και του κορεσμού.
Μήλα: Η αντιοξειδωτική ουσία πεκτίνη που περιέχεται σε αφθονία στα μήλα, διατηρεί σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου μετά την κατανάλωση τροφής. Μπορείτε μετά το φαγητό να φάτε ένα μήλο και δεν θα… γουργουρίσει το στομάχι σας μέχρι το επόμενο γεύμα.
Μαύρη σοκολάτα: Λίγα γραμμάρια αρκούν για να μειωθούν τα επίπεδα της ορμόνης της πείνας, της γκρελίνης.
Χυμοί λαχανικών: Είναι πλούσιοι σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και αντιοξειδωτικά που διεγείρουν την παραγωγή ενζύμων τα οποία σταθεροποιούν το σάκχαρο και «κόβουν» την πείνα.
Γιαούρτι: Περιέχει άφθονες πρωτεΐνες που παρέχουν έντονο αίσθημα κορεσμού της πείνας. Μπορείτε να προσθέτε μπανάνα και λίγο μέλι και θα έχετε το ιδανικό σνακ.
Δαμάσκηνα: Επιστήμονες από το Σαν Ντιέγκο ανέφεραν σε μία μελέτη τους ότι ένα δαμάσκηνο περιορίζει πιο επιτυχημένα την όρεξη σε σχέση με ένα μπισκότο.
ΠΗΓΗ: athletes.gr
